<p>&nbsp;</p><h3><strong>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu nedir?</strong></h3><p>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), dikkat süresinin kısalığı, aşırı hareketlilik ve dürtüsellik gibi belirtilerle karakterize edilen nörogelişimsel bir bozukluktur. Genellikle çocukluk döneminde teşhis edilse de, yetişkinlerde de görülebilir ve yaşam boyu devam edebilir. DEHB, bireylerin günlük yaşamını önemli ölçüde etkileyen yaygın bir durumdur ve uygun tedavi yöntemleri ile yönetilebilir.</p><p>&nbsp;</p><h3><strong>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu belirtileri nelerdir?</strong></h3><p>DEHB belirtileri üç ana kategoride sınıflandırılabilir:</p><h4><strong>Dikkat Eksikliği:</strong></h4><ul><li>Detaylara dikkat edememe ve dikkatsizce hatalar yapma.</li><li>Dikkatini sürdürmede zorluk.</li><li>Direktifleri takip edememe ve görevleri tamamlayamama.</li><li>Düzenli olamama.</li><li>Kolayca dikkatin dağılması.</li><li>Günlük işleri unutma.</li></ul><h4><strong>Hiperaktivite:</strong></h4><ul><li>Yerinde duramama veya sürekli kıpırdanma.</li><li>Uygunsuz zamanlarda koşma veya tırmanma isteği.</li><li>Sessizce oyun oynayamama veya etkinliklere katılamama.</li><li>Sürekli hareket halinde olma veya motor takılmış gibi hissetme.</li><li>Aşırı konuşma.</li></ul><h4><strong>Dürtüsellik:</strong></h4><ul><li>Sorular tamamlanmadan cevap verme.</li><li>Sırasını bekleyememe.</li><li>Diğerlerinin sözünü kesme veya oyunlarına müdahale etme.</li></ul><p>&nbsp;</p><h3><strong>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hayatımızı ne şekilde etkiler?</strong></h3><p>DEHB, kişinin akademik başarı, iş performansı ve sosyal ilişkiler üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Okul ve iş hayatında başarısızlık, düşük benlik saygısı, sosyal ilişkilerde problemler ve duygusal zorluklar yaygın olarak görülen sorunlardır. Ayrıca, DEHB'si olan bireyler daha yüksek risk altında olabilirler:</p><ul><li>Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları,</li><li>İlişkileri yürütmekte zorluklar,</li><li>Sabırsızlık ve acelecilik,</li><li>Görevleri zorlukla tamamlama,</li><li>Madde bağımlılığı,</li><li>Trafik kazaları ve yaralanmalar</li></ul><p>&nbsp;</p><figure class="image"><img src="https://lh7-us.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXf-avCP0HVc7wq3j2is2rww-vqM_k6Ep1x-GuDpduYjmEBsY1HT-dyq5YjIc3TtNn3LjBDG236fZfVTpCEl8FQTY1QFWuv-1aKVjbW8LR8e_oNJvitE6lSTC5eJGqLg11R2hBKeveRdxWTpn191_l_9Xco?key=2pPgONSgYotC0W6N3FrcaQ" alt="Uzmanlio - Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB / ADHD): Belirtiler, Etkileri ve Çözümleri"></figure><h3>&nbsp;</h3><h3><strong>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğuna sahip olduğumuzu nasıl anlarız?</strong></h3><p>DEHB teşhisi genellikle kapsamlı bir değerlendirme gerektirir ve bu süreçte bir psikolog veya psikiyatrist gibi uzmanların yardımına ihtiyaç duyulur. Değerlendirme, belirtilerin ne kadar süredir mevcut olduğu, bu belirtilerin günlük yaşamı ne şekilde etkilediği ve kişinin yaşam öyküsüne dayalı bir dizi bilgiye dayanır. Ayrıca, çeşitli ölçekler ve testler kullanılarak dikkat ve hiperaktivite düzeyleri ölçülebilir.</p><p>&nbsp;</p><h3><strong>Çocuklarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu nasıl anlaşılır?</strong></h3><p>Çocuklarda DEHB belirtileri genellikle okul öncesi yıllarda ortaya çıkar. Ebeveynler ve öğretmenler, çocukların dikkat eksikliği, aşırı hareketlilik ve dürtüsellik gibi belirtilerini gözlemleyebilir. Çocuklarda DEHB'nin belirlenmesi için şunlara dikkat edilmelidir:</p><ul><li>Sık sık derslerde dikkatin dağılması.</li><li>Ödevleri tamamlamakta zorlanma.</li><li>Sınıfta yerinde duramama ve hareketlilik.</li><li>Oyunlarda kurallara uymakta güçlük çekme.</li><li>Ev ödevlerini ve okul malzemelerini unutma.</li></ul><h3><strong>Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hayatımızı olumsuz etkiliyorsa neler yapmalıyız?</strong></h3><p>DEHB'nin hayat üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için çeşitli stratejiler ve tedavi yöntemleri mevcuttur:</p><p><strong>Medikal Tedavi:</strong> DEHB'nin semptomlarını hafifletmek için reçeteli ilaçlar kullanılabilir. Bu ilaçlar genellikle dikkat süresini artırır ve hiperaktivite ile dürtüselliği azaltır.</p><p><strong>Psikoterapi:</strong> Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi terapi yöntemleri, bireylerin DEHB belirtileriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Online terapi seçenekleri de bu süreçte faydalı olabilir.</p><p><strong>Davranışsal Stratejiler:</strong> Günlük rutinlerin düzenlenmesi, yapılacaklar listesi oluşturma ve görevleri küçük parçalara ayırma gibi stratejiler, bireylerin organize olmalarına yardımcı olabilir.</p><p><strong>Eğitim ve Destek:</strong> DEHB hakkında bilgi sahibi olmak ve destek gruplarına katılmak, bu durumla başa çıkmada önemli bir rol oynar.</p><p>Uzman bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak, DEHB ile başa çıkmanın en etkili yollarından biridir. Uzmanlar, kişiye özel tedavi planları oluşturarak bireylerin yaşam kalitesini artırabilirler. Siz de Uzmanlio'da uzman psikologlarımızdan online randevu alarak DEHB'e karşı bir adım atabilirsiniz!</p>

DEHB kişilerin dikkat süresinin kısalığı, aşırı hareketlilik veya dürtüsellik gibi belirtiler gösteren bir bozukluktur

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB / ADHD): Belirtiler, Etkileri ve Çözümleri

<p>Bir iş fikriniz varsa ve fikrinizi girişime dönüştürmek için kolunuzu sıvadıysanız ama nereden başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız, doğru yerdesiniz. Bir girişimi hayata geçirmek göz korkutucu olabilir. Startupların başarısız olma nedenlerine baktığımızda ilk sıralarda girişimcinin pazarı anlamamış veya yanlış analiz etmesi, nakit ve sermaye sorunları ve iş planındaki boşluklar gelmektedir. Bu nedenle, aslında hepimizin bildiği ama işin bambaşka alanlarına odaklanmışken gözden kaçırdığı temel taşları sizin için derledik.&nbsp;</p><p>İşinize odaklanmışken, temel bir hata ile karşılaşmamanız adına doğru adımları takip ettiğinize emin olmanız gerekir.&nbsp;İşte 9 adımda Girişimlerin dikkat etmesi gereken noktalar:&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>1. Sağlam Bir Fikir İle Ortaya Çıkın</strong></p><p>Bir girişim kurarken fikir aşamasında, fikrin yer aldığı alanda bir problemi bulup çözümüne odaklanmak en verimli yoldur. Bir girişimin en doğru şekilde kurgulanması için, girişiminizin sektörel bir sorun, verimsizlik veya zorluğa çözüm getireceğine emin olmanız gerekmektedir. Girişimin bir sorunu çözmeyi amaçlaması zorunlu olmasa da, mevcut iş modellerinden ayrışan veya üretim, satış, pazarlama, dağıtım, depolama, ödeme gibi aşamalarda bir yenilik getirerek mevcut süreçleri daha sade, basit veya ucuz hale getirmek bir girişimin başarısı ve büyüme hızı için kritik bir etkendir. Girişim fikrinizin mevcut örneklerden ayrışabilmesi için hiç hayata geçirilmemiş bir proje zorunlu değildir. Bir ürün veya hizmetin görünümünü değiştirmek, yeni bir özellik eklemek veya yeni bir kullanım ortamı sağlamak gibi mevcut bir projede büyük değişiklikler yaratarak yola çıkmak da girişimcilik örneklerindendir.</p><p>&nbsp;</p><p>Örnek verecek olursak, Spotify şirketinin plak, kaset, CD ve sonrasında mp3’leri ortadan kaldırarak mevcut bir işte bambaşka bir model ile üyelik sistemine geçmesi veya Netflix’in Televizyon ve Yayıncılık sektöründe bambaşka bir ufuk açmasını gösterebiliriz. Ancak elbette, sektörde mevcut ihtiyaçlar ve darboğazları çözmek sadece bir fikir ile hayata geçmiyor. Bu sebeple, bir sonraki adımda yer alan İş Planına odaklanmak ve iş modelinin en temel taşlarını doğru bir yol haritasına oturtmak gerekiyor.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. İş Planınızı Oluşturun</strong></p><p>Fikir aşamasından sonra, girişiminizde hayal ettiğiniz ürün ve hizmetleri detaylandırmak adına bir İş Planı oluşturmanız gerekmektedir. İş Planı, temel özellikleriyle girişimin içinde bulunduğu sektörü, operasyonel işleyişi, Pazar ve finansal analizleri içeren ve girişimin potansiyelini ve hedefini ortaya koyan bir plandır.</p><p>İş planı, yalnızca girişiminizin hedef ve ihtiyaçlarını ortaya koymayıp, aynı zamanda girişiminizi fonlamak adına yatırımcılar ve bankalardan yatırım veya borç alabilmenizi kolaylaştıracaktır.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>3. Girişiminizin Sermaye ve Fon İhtiyacını Karşılayın</strong></p><p>Bir girişimin sermaye ihtiyacı, fikre ve girişimin hedeflerine göre değişkenlik göstermektedir. Girişim finansmanlarında en ön plana çıkan kaynaklar aşağıdaki gibidir:&nbsp;</p><ul><li>Aile, Arkadaşlar ve Yakın Çevre</li><li>Melek Yatırımcılar (Angel Investors)</li><li>Risk Sermayesi Fonları (Venture Capital)</li><li>Banka Kredi ve Finansman Çözümleri</li></ul><p>Girişimin fonlanması, en kritik aşamalardan bir tanesidir. Araştırmalara göre dünyadaki girişimlerin 29%’u sermayelerini ve nakit akışlarını koruyamadıkları için başarısız olmaktadır.</p><p>Girişimin ihtiyacı olan fon tutarının doğru hesaplanması ve ileriye dönük gelir, gider ve nakit akışının gerçekçi şekilde tahminlenmesi hayati önem taşımaktadır. Bu sebeple, girişim sahipleri çıkardıkları bütçeye uygun hareket etmek durumundadırlar.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>4. Kendinizi Doğru İnsanlarla Çevreleyin</strong></p><p>İş kurarken birçok riskle karşılaşabiliriz. Özellikle daha önce bir iş kurma veya girişimi hayata geçirme gibi deneyimlere sahip değilseniz, nereden ve nasıl başlayacağınız konusunda kafa karışıklığı ve sorularınız olabilir.</p><p>Bu gibi durumlar için, çevrenizde yol gösterici mentörlerin yer alması birbirinden farklı birçok konuda sizi aydınlatacaktır. Bu sebeple, çevrenizde doğru kişiler olduğuna emin olun ve yoksa size işinizi kurarken operasyonel, finansal, hukuki konularda yardımcı olabilecek avukat, mali müşavir veya bankacı gibi mentörler bulmaya gayret edin.</p><p>Bir girişimi hayata geçirirken doğru ekibin kurulması bir zorunluluk haline gelmiştir. Özellikle yatırım aşamalarında, ekibin en az girişim fikri kadar önem taşıdığı durumlar olabilmektedir. Girişiminizi bir ekip ile kuruyorsanız, ekip üyelerinin doğru ve birbirinden farklı alanlarda uzmanlığı ve yetkinliği olduğuna emin olun.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>5. Hukuki ve Resmi Gereklilikleri Yerine Getirdiğinizden Emin Olun</strong></p><p>İş kurma heyecanı ile girişiminizin ilk adımlarını atarken, hukuki ve resmi görevlerinizi ihmal etmeyin. İşinizi kurarken, önünüzde hukuki bir engel olmadığını mutlaka teyit edin ve şirketinizi kurun. Fikrinizi veya markanızı resmileştirmeden atacağınız adımlar büyük risk taşıyabilir.</p><ul><li>Şirket Kuruluşunuzu yapın ve Ticaret sicilinizi ve vergi numaranızı edinin,</li><li>Girişiminizin adını Marka Tescil ile koruma altına alın,</li><li>Patent veya tescil gerektiren bir üretiminiz varsa tescil işlemlerini gerçekleştirin,</li><li>Şirket bütçenizi yönetmek için şirket hesaplarını kullanın,</li><li>Girişimin içinde bulunduğu sektör ve faaliyet alanında hukuki ve regülatif araştırmalarınızı düzenli olarak yapın,</li><li>Fikrinizi paylaştığınız yatırımcı, çalışan, dış kaynak vb. kişi ve kurumlarla detaylı bilgi paylaşmadan önce gizlilik sözleşmesi yapın,</li><li>Faaliyete geçtiğinizde müşteriler, tedarikçiler ve diğer üçüncü taraflarla hukuken gerekli sözleşmeleri gerçekleştirin.<br>&nbsp;</li></ul><p><strong>6. Bir Lokasyon Belirleyin (Fiziksel veya Online)</strong></p><p>Girişim fikrinize göre iş yerinize bir lokasyon belirlemeniz gerekebilir. Örneğin, bir fabrika veya üretim tesisi açmanız, ofis kurmanız veya bir mağaza açmanız gereken bir iş fikriniz varsa, lokasyonunuzu belirlerken hem finansal açıdan sürdürülebilirliğini hem de lokasyonun işiniz ve hedef kitleniz için doğru bir nokta olduğunu teyit edin. Örneğin, girişiminizi büyütmek, genişletmek ve geliştirebilmek adına ihtiyacınız olan kaynaklara yakın bir lokasyon belirlemek doğru bir adım olacaktır. İş fikrinizi destekleyecek, iş modelinizin herhangi bir aşamasında faydalanabileceğiniz diğer işletmelere yakın olmak, girişim sürecinde size yol gösterecek mentörlere yakın olmak kritik bir öneme sahiptir. Lokasyonunuzu belirlemeden önce, girişiminize destek verebilecek kuluçka merkezlerini, devlet desteği ve teşviklerinin bulunduğu Bilişim Vadisi gibi yapıları mutlaka araştırın.</p><p>Buna ek olarak, günümüzün dijital dünyasında online hizmetler ve e-ticaret platformları ciddi bir öneme sahiptir. Bu yüzden, işletmenizin internet dünyasında görünür olması gereklidir.&nbsp;Girişiminiz hangi alanda yer alırsa alsın, internet ve dijital mecraları kullanmak girişimizin bilinirliğini, müşteri kitlesini ve güvenilirliğini arttıracaktır.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>7. Pazarlama Planı Oluşturun</strong></p><p>Tüm girişimler pazarlamaya bütçe ve zaman ayırmalıdır. Yeni kurulan girişimler henüz hedef kitleleri tarafından bilinmediği için, pazarlama planı yaparken doğru adımlar takip edilmelidir.</p><p>Pazarlama planı oluştururken ilk önce, hedef kitlenin belirlenmesi gerekir. Hedef kitle belirlendikten sonra, marka kimliği yaratmak daha doğru bir çözüm olacaktır. Daha sonrasında, marka bilinirliği yaratmak, görünürlüğü arttırarak yeni müşteriler kazanmak ve müşteri ilişkilerini kurarak sadakat yaratmak girişimin izlemesi gereken adımlardır.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>8. Müşteri Kitlenizi Oluşturun</strong></p><p>Startup fikrinizin uzun soluklu başarı sağlaması için, müşteri bazınızı oluşturmanız gerekir. Müşteri bazı, girişiminizden aktif ürün veya hizmet alan müşteriler olarak düşünülebilir. Sürdürülebilir başarıyı yakalamak adına, girişiminizin bu müşteri bazına ihtiyacı bulunmaktadır. Müşteri bazı, girişiminizde sunduğunuz ürün ve hizmetleri belirli aralıklarla satın alarak, satışlarınızı arttırmanıza yardımcı olur. Bunun yanısıra, mutlu müşteriler elde ettiğiniz takdirde, “Word of mouth” diye adlandırılan Kulaktan Kulağa Pazarlama yapmanızın en etkili yoludur.</p><p>Bu sebeple, verdiğiniz ürün ve hizmetlerin kalitesi, müşteri ilişkilerinizin doğru yönetilmesi, etkili müşteri hizmetlerinin sunulması, sadakat programları, kampanyalar gibi müşterilerinizi elde tutmaya yarayan stratejilerin verimli kullanılması, sosyal medya ile müşterilerinizle sürekli ve samimi bir iletişim kurulması ve en önemlisi müşteri geri bildirimlerinin takip edilmesi müşteri bazınızı oluşturmak, korumak ve sağlamlaştırmak için yapabileceğiniz en önemli faaliyetlerdir.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>9. Değişime ve Adaptasyona Odaklanın</strong></p><p>Girişimlerin birçoğu büyüme aşamasına gelene kadar ciddi değişimlerden geçmektedir. Girişimler ilk yıllarında farklı sebeplerden farklı iş modellerine dönüşebilirler.&nbsp;</p><p>Startuplar, finansal, hukuki veya operasyonel gibi iç sebeplerle girişim fikrini daha sonrasında modifiye edebildiği gibi, ekibe yeni katılan üyelerin katkıları, müşteri, tedarikçi veya girişiminizin herhangi bir paydaşından gelen geri bildirimlerin dikkate alınması, sektör dinamikleri ve trendlerinin değişmesi gibi dış sebeplerle de değişimler yaşanabilir. Bu değişimler, startuplar için çok doğal bir süreç sayılır. Bu yüzden, girişimlerin esnek ve adaptif iş modellerine sahip olması gerekir. Girişimci olarak, değişimden korkmayın, hatta sürekli değişimi planlayın.</p>

 Startup kurarken nelere dikkat edilmeli? Girişimlerde hangi aşamalar ve adımlar takip edilmelidir? Girişimcilik Rehberi

Girişim (Startup) Kurarken Nasıl ve Nereden Başlamalı?

Girişim Fikri Olanlar Nasıl Başlamalı?

Serbest çalışanlar nasıl fatura keser? Gelir Vergisi nasıl ödenmelidir? Serbest Çalışanlar ne zaman şirket kurmalıdır?

Freelance Çalışanlarda Vergi ve Faturalandırma

Uyku Bozuklukları neledir? Uykusuzluk belirtileri nelerdir? Uykusuzluk nedenleri? Uykusuzluk nasıl tedavi edilir? 

Uyku Bozuklukları ve Tedavileri

Ebeveynlerin bebek ve çocukların psikolojik gelişim evrelerinde dikkat etmesi gereken davranışlar

Bebek ve Çocuk Gelişiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

<p>&nbsp;</p><h3><strong>Obsessive Comparison Disorder (Karşılaştırma Alışkanlığı) nedir?</strong></h3><p>Obsessive Comparison Disorder, kişinin sürekli olarak kendisini başkalarıyla karşılaştırması ve bu karşılaştırmalardan kaynaklanan anksiyete ve düşük benlik saygısıyla gösterilen bir durumdur. Kişi, sosyal medyada veya günlük yaşamda başkalarının mükemmel gibi görünen yaşamlarını gördükçe, kendi yaşamını yetersiz veya değersiz hisseder. Bu durum, kişinin depresif, kaygılı ve yalnız hissetmesine sebep olarak fiziksel ve psikolojik etkiler gösterebilir.</p><p>Özellikle sosyal medyanyı yoğun kullanan milenyum jenerasyonunda yaygın olarak görülen Karşılaştırma Hastalığı bir çeşit bağımlılık olarak görülmekte ve istenmeyen düşüncelere sebep olabilmektedir.</p><p>Karşılaştırma alışkanlığı aslında herkeste olan ve normal bir durumdur. Ancak, kişinin kendini sosyal çevresiyle, iş arkadaşlarıyla, ailesiyle veya tanımadığı ünlü kişilerle sürekli olarak kıyaslaması ve onların hayatını, düşüncelerini, tarzını veya alışkanlıklarını taklit etmek Obsessive Comparison Disorder belirtisi olabilir. Kişi, kendini bu durumdan alıkoyamıyor ve günlük hayatına odaklanmakta sorun yaşayarak istenmeyen düşüncelerle mücadele ediyorsa bu durum ciddi psikolojik etkiler yaratabilir.</p><p>&nbsp;</p><h3><strong>Obsessive Comparison Disorder'ın belirtileri:</strong></h3><ul><li>Sürekli olarak başkalarıyla kendini karşılaştırma ve kendi yaşamını yetersiz bulma</li><li>Sosyal medyada veya günlük yaşamda mükemmellik imajıyla karşılaştığında anksiyete ve düşük benlik saygısı yaşama</li><li>Başkalarının başarılarını kendi başarısızlıklarıyla sürekli olarak karşılaştırma</li><li>Sürekli olarak başkalarının yaşamını hayal etme ve kendi yaşamını beğenmeme</li></ul><figure class="image"><img src="https://lh7-us.googleusercontent.com/U16c1DOvfcu24FMwY0-eCSNk4Keqs3duyki5aiICSTUFNiT7ty9AFK45f2AxIe_kRC8jLrmdLKycHg8MqfDjOMgZup-kfw37cCHIne4Kon8UNJjTvN6SGNekLNp5DUJVMkNU4mBBjsMs9Xc2AOtyA_I"></figure><p>&nbsp;</p><h3><strong>Obsessive Comparison Disorder ile nasıl başa çıkılır?</strong><br>&nbsp;</h3><h4>1- Farkındalık Geliştirme:&nbsp;</h4><p>Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırdığınızda farkında olun ve bu düşüncelerin gerçek olmadığını hatırlayın. Başkalarıyla kendinizi kıyaslarken, hangi yönler ve alanlarda kıyasladığınızı bu konuda kendinizde neyi değiştirmek istediğinizi düşünerek harekete geçin. Çoğumuzun içinde bulunduğumuz ve mutsuz olduğumuz durumları değiştirmek için herhangi bir aksiyon almadığımız için kaygı ve depresyon içerisinde hissettiğimizi unutmayın.</p><h4>2- Kendi Başarılarınızı Kutlama:&nbsp;</h4><p>Kendi başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi tanıyın ve kutlayın. Herkesin farklı bir hikayesi ve yolculuğu vardır. Mükemmeliyetçi olmak ve her alanda diğerlerinden üstün olmak mümkün değildir. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz özelliklere odaklanın ve kendinizi daha iyi tanımaya çalışın.</p><h4>3- Sosyal Medya Kullanımını Sınırlama:&nbsp;</h4><p>Eğer daha çok sosyal medyada karşınıza çıkan kişilerin bu duruma sebep olduğunuzu düşünüyorsanız, sosyal medya kullanımınızı sınırlayın ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Sosyal medyada kullanıcıların mutlu, pozitif ve iyi oldukları alanları ön plana çıkardıklarını ve gerçeklikten uzak olduğunu hatırlayın.</p><h4>4- Sağlıklı Benlik Saygısı Geliştirme:&nbsp;</h4><p>Kendinizi sevmeyi ve değer vermenizi öğrenin. Kendinize olumlu mesajlar verin ve kendinize nazik davranın. Birçok kişi, kendine karşı daha acımasızca yorum ve eleştiriler getirebilir. Farkındalığınızın yüksek olması ve kendinize karşı dürüst olmanız, kendinizi acımasızca eleştirmenizi gerektirmez. Başarılarınızı, mutluluklarınızı ve güçlü yanlarınızı öğrenip bu konuda kendinizi kutlayın ve kendinize saygı duyun.</p><h4>5- Tutku duyduğunuz hobi ve aktiviteler yapın:&nbsp;</h4><p>Sosyal karşılaştırma durumundan kaynaklanan kaygı belirtileri için en verimli çözüm kişinin kendine tutkuyla bağlandığı ve ilgisini çeken aktiviteleri gerçekleştirmesidir. Bu durumda kişi sosyal medya veya başkalarıyla kendini kıyasladığı sosyal ortamlardan ziyade tutku ve heyecanla uğraştığı aktivitelere yönelecektir. Karşılaştırma alışkanlığıyla ilgili istenmeyen düşüncelerden çıkamadığınızda, kendinizi kötü ve kaygılı hissettiğinizde bu aktivitelerle uğraşmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.</p><h4>6- Zihninizi Arındırın:</h4><p>Başkalarıyla kendini kıyaslarken kişi odaklanma sorunları yaşayabilir. Bu durumlarda, zihni arındırmak kaygılardan ve depresif ruh halinden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Meditasyon, nefes egzersizleri, spor gibi aktivitelerle kendinizi kötü hissettiğinizde bu düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.</p><h4>7- Sabırlı Olun:</h4><p>Yeni alışkanlıklar ve hobiler edinmek zaman alabilir. Bu konuda kişi sabırlı olmalı ve ilgisini çeken konuların üzerine gitmektedir. Özellikle kişi uzun bir süredir karşılaştırma alışkanlığına sahipse bu düşüncelerden uzaklaşması ve yeni alışkanlıklar edinmesi uzun sürebilir.</p><p><br>&nbsp;</p>

Obsessive Comparison Disorder (OCD) hakkında bilgi alın, semptomları tanıyın ve etkili başa çıkma yöntemlerini öğrenin